Plank là một bài tập khá cơ bản nhưng rất hiệu quả cho người tập lâu năm và người mới bắt đầu. Plank đem lại nhiều tác dụng không ngờ cho người tập. Vậy Plank là gì? Hãy cùng GiaiNgo giải đáp mọi thông tin liên quan đến Plank nhé!
Plank là một bài tập cơ bản giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc vùng bụng. Bài tập Plank chủ yếu tác động vào vùng bụng làm cho lượng mỡ thừa ở bụng được giảm đáng kể và hiệu quả hơn những bài tập bụng khác.
Động tác của bài tập Plank khá đơn giản. Bên cạnh đó thời lượng tập của bài Plank lại khá ngắn. Sau mỗi ngày tập, bạn chỉ cần bỏ ra từ 1-2 phút cho bài tập Plank thì hiệu quả đã khá rõ rệt. Do tiết kiệm được thời gian và được xem là một bài tập thần thánh để giảm mỡ bụng nên bài tập Plank được khá nhiều bạn nam và nữ yêu chuộng.
Plank trong tiếng Anh có nghĩa là tấm ván. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn chỉ cần giữ cơ thể của bạn thẳng như một tấm ván ở thế chống đẩy. Bạn chỉ cần giữ tư thế như vậy trong khoảng thời gian rất ngắn là đã có thể đem lại hiệu quả cho vùng bụng của bạn.
Tư thế của Plank đơn giản như vậy. Tuy nhiên, khi bạn thực sự giữ cơ thể của bạn đúng cách, thì chỉ trong thời gian vài phút cũng đã khiến bạn phải “toát mồ hôi” và kiệt sức.
Bài tập Plank khá được ưa chuộng ở cả nam và nữ bởi độ hiệu quả của nó. Sau đây là một vài tác dụng mà Plank mang lại:
Plank đúng cách sẽ giúp bạn đạt hiệu quả một cách triệt để. Tuy nhiên, khi bạn tập không đúng cách thì không những mất tác dụng mà còn có thể gây chấn thương không mong muốn. Vậy Plank đúng cách là như thế nào? Hãy cùng GiaiNgo tìm hiểu nhé:
Plank là một bài tập không cầu kì và không cần dụng cụ. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý một số điều sau đây:
Plank là một bài tập khá dễ thực hiện. Tuy nhiên rất nhiều bạn tập sai bài tập này. Sau đây là một số vấn đề thường gặp khi tập Plank:
Rất khó để có thể đo lường được lượng calo tiêu hao khi tập Plank. Vì lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là khác nhau. Lượng calo tiêu hao sẽ tùy thuộc vào trọng lượng, cơ địa và quá trình trao đổi chất của mỗi người.
Tuy nhiên, nếu bạn tập Plank ở tư thế đúng nhất, siết bụng mạnh, giữ hơi thở đều đặn thì lượng calo sẽ tiêu hao nhiều hơn mức bình thường. Bài tập Plank là bài tập được biết đến với khả năng đốt cháy calo thuộc hàng đầu trong các bài tập.
Mỗi một phút Plank có khả năng đốt cháy mỡ thừa gần 60 cái gập bụng. Đây là con số được ước tính qua những trải nghiệm thực tế cho cả nam và nữ do các nhóm chuyên gia thể hình thực hiện. Bài tập Plank ngoài việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả còn giúp cho các cơ linh hoạt hơn rất nhiều. Bên cạnh đó còn tăng độ dẻo dai và độ bền cho cơ thể.
Plank sẽ không làm to bắp tay của bạn. Plank là một bài tập không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn khá hiệu quả với cơ bắp tay. Một khi bạn thực hiện động tác Plank đúng tư thế thì đồng nghĩa với việc bạn cũng phải siết cơ tay để có thể nâng đỡ cho cơ thể. Từ đó các cơ ở tay của bạn phải hoạt động rất nhiều. Lớp mỡ tích tụ ở cánh tay cũng sẽ bị loại bỏ.
Plank cũng có thể giúp bạn tăng thêm chiều cao. Nếu bạn tập Plank ở lứa tuổi dậy thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Việc tập Plank đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho hệ xương khớp ngày càng khỏe mạnh.
Không có bất kì quy định nào về việc tập Plank bao nhiêu lần một ngày. Tập Plank cũng sẽ phù thuộc vào thời gian biểu của bạn. Bạn rảnh giờ nào thì bạn có thể tập ngay lúc đó. Tuy nhiên, để Plank được hiệu quả thì bạn nên tập Plank 2 lần trên 1 ngày.
Việc tập Plank bao nhiêu phút một ngày phụ thuộc vào thời gian tập của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể tập Plank trong vòng 30-40 giây sau đó tăng lên 1 phút. Còn nếu bạn là người đã tập lâu, bạn hoàn toàn có thể giữ tư thế Plank trong vòng 90-120 giây.
Bạn cũng không nên giữ tư thế này quá lâu. Vì theo các chuyên gia thể hình, giữ tư thế Plank trên 2 phút cũng không mang lại nhiều hiệu quả. Bạn nên phân chia và tập thành nhiều lần khác nhau. Mỗi lần có thể kéo dài 2 phút.
Bạn nên tập Plank vào buổi sáng sớm và chiều tối. Lưu ý rằng bạn không nên Plank khi bạn đang trong tình trạng quá no hoặc quá đói. Một mẹo nhỏ cho bạn là sau khi Plank trong vòng 1 tiếng trở lại hãy bổ sung ngay đạm và protein. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân được nhanh hơn.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu hơn về Plank là gì? Những lợi ích mà Plank mang lại. Hãy theo dõi GiaiNgo hàng ngày để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!
